בואו נודה בזה - במציאות הנוכחית שגרה הפכה לרצף אירועים לחוץ למדי. הסטרס של לקום בבוקר עם השעון המעורר ולא אחרי מיליון נודניקים, להספיק להתארגן לעבודה, לארגן את הבית או הילדים ולצאת בזמן כדי לנצח את הפקקים - גרמה לכך שלא פשוט להוסיף לכל זה גם פעולות שתורמות לוולנס הכללי. בדיוק בגלל זה יצרנו לך כאן מדריך לשגרת וולנס ב-10 דקות שיבואו בול לאישה הלחוצה שאת. כי כולנו באותה סירה.
לפני שנצלול למדריך, בואי רגע נבין - למה בכלל חשוב להשקיע את 10 הדקות האלה בכל בוקר ולהקפיד על שגרת הוולנס? כמו שהתחלנו, הבקרים לחוצים - וכך גם הימים עצמם. לפעמים, כדי לצלוח את הטירוף, לא יזיק לחזק את הגוף מבפנים ולתמוך בו לקראת החיים בקצב מגה מהיר. כשמרגישים טוב, קליל ופחות אי נוחות, עייפות או תשישות - אפשר להתמודד בקלות יותר עם האתגרים שהשגרה מזמנת. זו בדיוק הסיבה שמומלץ לכל אחת (וגם אחד!) לאמץ כמה דקות של וולנס בבוקר, ולתמוך בגוף מבפנים ומבחוץ.
אז יאללה, שנעבור למדריך? קבלי 10 דקות בדיוק על השעון שיהפכו את השגרה שלך להרבה יותר בריאה ומאוזנת:
00:00 - מתעוררת בבוקר, אחרי צלצול אחד - ושותה כוס מים. קודם כל מעבירה מסר למערכות הגוף שהבוקר הגיע וצריך להתעורר ולהתחיל לעבוד. המים יודעים לעשות את זה מצוין. לפני הקפה, לפני הגלילה לפני הכל. קודם כל - כוס מים. מומלץ להכין מראש כוס ליד המיטה, ואם את מאלה ששותות גם באמצע הלילה - אז תכיני כוס נוספת, או פשוט בקבוק.
00:01 - נוטלת את הוויטמינים שיתנו לך בוסט מבפנים. זה המקום של כל אחת ליצור לעצמה קומבו מנצח של ויטמינים לפי מה שחשוב לה לחזק בגוף שלה - מערכת העיכול, בוסט של ויטמין D או C או גלואו פנימי שיעשה פלאים לעור ולשיער. המים כבר לידך, לא תשקיעי דקה בלקחת את הוויטמינים?
00:02 - 30 שניות או דקה של נשימה. שנייה לפני כל המטלות ורגע לפני שקמים סופית מהמיטה, קחי לעצמך רגע של נשימות לפתוח איתן את היום. יש מגוון אפליקציות או סרטונים ברשת שיעזרו לך לנשום נכון על רקע מנגינה נעימה. בדרך כלל מומלץ לשאוף אוויר אל תוך הגוף במשך 4 שניות, להמתין עם האוויר בפנים 4 שניות ואז לנשוף הכל החוצה ולרוקן את הריאות למשך 4 שניות - וחוזר חלילה.
00:03 - עוד רגע אחד קטן לפני שאת קמה מהמיטה. בואי תעשי איזו מתיחה איכותית, תני לגוף להתעורר מהשינה באיזי, לא? קומי ברגוע, לא בסערה. זה לגמרי יכול לשנות את הוויב להמשך היום.
00:04 - פיפי וצחצוח שיניים. תצטרכי להשקיע בזה 2 דקות, אבל ברור שזה שווה את זה. גם רענון לפה וגם דרך לשמור על היגיינת הפה. השקעה לטווח ארוך.
00:06 - שטיפת פנים ומריחת קרם פנים - זה השלב לשטוף את הלילה ולהוסיף לחויות לעור. אנחנו מאוד מאמינים בתמיכה מבפנים, אבל אי אפשר לוותר גם על התמיכה מבחוץ.
00:08 - קרם הגנה. לא משנה מה התכניות שלך להיום - נסיעה באוטו לפזר את הילדים במסגרות, נסיעה למשרד, ישיבה בבית קפה בחוץ או עבודה מהבית - קרם הגנה תמיד צריך למרוח. השמש מגיעה לעור שלך ממקומות שלא חשבת עליהם ולכן ממש הכרחי שתקפידי. השמש עשויה להיות אגרסיבית וזה לגמרי חשוב להעניק לעור הפנים הגנה ראויה.
00:09 - מוזיקה! הלכת להתלבש ולהתאפר? שימי לך מוזיקה שאת אוהבת, לפי הקצב שבא לך שהיום שלך ימשיך. האנרגיה שמוזיקה תכניס לך שווה את הדקה הזו של ההשקעה. בין אם תבחרי מוזיקת פופ מקפיצה, שירים שאפשר לשיר תוך כדי או מוזיקה רגועה - העיקר שתוסיפי פסקול נעים לבוקר שלך. זה הצעד האחרון והחשוב לוולנס אמיתי. עכשיו את מוכנה להתחיל את היום שלך.
