מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים בגוף, אך למרות זאת - רבים אינם צורכים מספיק מגנזיום דרך התזונה היומיומית שלהם. חלק מהפתרון עשוי להיות תוסף תזונה שמגשר על הפער. אלא שכשניגשים לחפש תוסף נתקלים בעולם שלם של סוגים, מה שעשוי להיות מאוד מבלבל ולא ברור. מגנזיום ציטראט, גליצינאט, מאלאט, אוקסיד אלו רק חלק מהמונחים, ובהחלט מדובר בשורת מילים שלא תמיד נגישה לצרכנים. אז באנו לעשות סדר. מה ההבדל בין הסוגים ואיזה מגנזיום הכי מתאים לצרכים שלכם? כאן התשובות.
מה זה מגנזיום ולמה הוא חשוב?
מגנזיום הוא מינרל חיוני המעורב בתפקוד השרירים, מערכת העצבים, ייצור אנרגיה, שמירה על בריאות העצם ותהליכים מטבוליים רבים נוספים. מחסור במגנזיום עלול להתבטא בהתכווצויות שרירים, עייפות, תחושת מתח ולעיתים גם בהפרעות שינה. חשוב לזכור שתסמינים אלו אינם ייחודיים למחסור במגנזיום בלבד, ולכן במקרה של חשד למחסור מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.
מהם סוגי המגנזיום ומה ההבדל ביניהם?
לא כל תוספי המגנזיום זהים. ההבדל העיקרי ביניהם הוא בצורת הקשירה של המינרל, המשפיעה על אופן הספיגה ועל השימוש המקובל בכל סוג. יצרנו לכם טבלת השוואה שתעשה לכם סדר, ובעזרתה תוכלו למצוא מה מתאים לכם.
| סוג המגנזיום | למה הוא מתאים | ספיגה |
|---|---|---|
| מגנזיום גליצינאט | מתאים במיוחד לתמיכה בהרפיה ובשגרת ערב. נחשב עדין יחסית למערכת העיכול. | גבוהה |
| מגנזיום ציטראט | בחירה נפוצה לתמיכה בהשלמת מגנזיום. עשוי להשפיע גם על פעילות מערכת העיכול אצל חלק מהאנשים. | גבוהה |
| מגנזיום מאלאט | מתאים למי שמחפשים תמיכה בתהליכי ייצור אנרגיה ובשגרת יום פעילה. | גבוהה |
| מגנזיום אוקסיד | מכיל אחוז גבוה של מגנזיום יסודי, אך הספיגה שלו נמוכה יחסית לצורות אחרות. | נמוכה יחסית |
בסופו של דבר, אין סוג אחד שנחשב "הטוב ביותר" לכולם. כל אחד ואחת צריכים לבחור מגנזיום לפי המטרה, הצורך, רגישות - וכן, גם לפי המלצת איש מקצוע, שמכיר אתכם ואת המצב הבריאותי שלכם.
איזה מגנזיום מתאים לשינה ולשרירים?
כאשר מחפשים מגנזיום לשינה, רבים בוחרים במגנזיום גליצינאט, בעיקר בזכות הקישור לחומצת האמינו גליצין והעדינות היחסית שלו. לעומת זאת, אנשים פעילים או מתאמנים מחפשים לעיתים תוספים המיועדים לתמיכה בתפקוד השרירים ובהשלמת מגנזיום לאחר פעילות גופנית. גם כאן חשוב לבחור מוצר איכותי, תוך התאמה לצרכים האישיים. חשוב להדגיש כי תוספי מגנזיום אינם מיועדים לטיפול בהפרעות שינה או בכאבי שרירים, אלא להשלמת צריכת המגנזיום כאשר יש בכך צורך.
כמה מגנזיום מומלץ לקחת ביום?
הצריכה היומית המומלצת משתנה בהתאם לגיל, למין ולמצב הבריאותי. באופן כללי, לנשים בוגרות מומלץ לצרוך כ-310-320 מ"ג ביום, ולגברים בוגרים מומלץ לצרוך כ-400-420 מ"ג ביום. לא תמיד יש צורך להשלים את כל הכמות באמצעות תוסף, שכן חלק משמעותי מהמגנזיום מתקבל ממזונות שונים. במקרים של מחסור או צורך מוגבר, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לגבי המינון המתאים.
מתי כדאי לקחת מגנזיום?
אין שעה אחת שנכונה לכולם. יש מי שיעדיפו לקחת אותו בערב, כחלק משגרה של סוף יום, בעוד יש כאלה שיעדיפו ליטול אותו עם אוכל. בכל מקרה, תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע או לקרוא את הנחיות הנטילה שכתובות על גבי המוצר.
זה המקום להכיר את המגנזיום האיכותי של BETTER - שמבוסס על טכנולוגיית ספיגה מתקדמת ויעילה. מלבד העובדה שמדובר במגנזיום ליפוזומלי, הפורמולה משלבת גם ויטמין D ואבץ לחיבור חכם והוליסטי. אם תרצו לייצר קומבו מנצח של מוצרים או להתרשם מההיצע הנוסף שלנו, אפשר לקפוץ לקטגוריית PERFORMANCE, שנבנתה עבור אנשים המעוניינים לתמוך בביצועים, בהתאוששות ובשגרת חיים פעילה - ולראות איך אפשר להפוך את השגרה שלכם ל-BETTER.
